VOLEIBOLL DESARROLLO DE JUGADORES MENORES

Voleibol. Desarrollo de jugadores menores (13 y 14 años). Es muy importante fomentar el crecimiento y desarrollo del deportista sin acelerar las etapas crecimiento y formación. Entre los 13 y 14 años los niños se encuentran en la etapa de desarrollo donde debe ponerse énfasis en: -Preparación generalizada. -Técnica del juego simple 6 vs. 6. -Desarrollo armónico, físico, técnico y psíquico. Pasos para ser completados por un jugador de voley en su desarrollo: -Enseñanza de la mecánica de movimiento. -Familiarización con un movimiento. -Desarrollo de la inteligencia táctica. -Integración de un jugador y su técnica al sistema de juego. -Verificación de la eficiencia a travez de la competencia. Psicomotricidad. Se mostraran algunas ejercitaciones aplicadas especialmente al voley, que podrán ser utilizadas para iniciar al niño en el deporte y además como entrada en calor de la clase, cualquiera sea el nivel de los alumnos. 1-Desarrollo espacial. -Correr por las líneas de toda la cancha, luego de una de las dos mitades, o por las zonas. -�dem lateral, manteniéndose de frente a la red. 2-Relaciones temporales. -Con bastones o pelotas, en parejas, cambiar antes de que caiga al suelo. -En parejas con un bastón marcado en el medio, el que lo tiene lo suelta y el otro debe tomarlo antes de que caiga, antes o después de la marca, según sea la consigna. -Todo el grupo corriendo por la cancha, el entrenador nombra a un jugador y lanza la pelota, el jugador debe tomarla antes de que caiga. 3-Coordinación visomotora. -Mantener un globo en el aire con un solo brazo. -�dem, golpearlo una vez con cada mano. -Lanzar el globo hacia arriba pasar de bajo, antes de que caiga, cuantas veces pueda. -Diferentes tipos de lanzamiento con pelotas de papel. -Pasar pelotas de papel al compañero en salto. -Lanzar pelotas de juego, en distintas direcciones y tomarlas luego del pique. -Lanzar pelotas rodando, correr y frenarlas con la cola. -Frontón individual o en parejas. 4-Estudio del vuelo de la pelota. -El entrenador lanza la pelota, los alumnos deben golpear las manos en el punto más alto de la trayectoria de vuelo. -En parejas, uno pasa al otro, golpea las manos el que recibe. Pasos a seguir en la enseñanza de cada fundamento. 1�- En condiciones de muy baja dificultad. Pelota detenida, pique. 2�- En condiciones simplificadas. Con desplazamientos sin cambio de dirección. 3�- En condiciones similares al juego. Con desplazamientos con cambios de dirección. 4�- En condiciones modificadas. Entrenamiento. Entrenamiento del bloqueo. El bloqueo debe ser uno de los fundamentos que mas a evolucionado en los últimos tiempos, esto agregado a la complicación de dedicarle mucho tiempo en los entrenamientos debido a que resulta muy agotador. En que debemos centrar nuestra atención con los chicos: -Enseñar los distintos tipos de desplazamiento y saltos. -Cuando empezar a desplazarse o saltar. -Observación e interpretación de pistas que puedan indicar las salidas de ataque. Ejercicios metodológicos: *Explicación, descripción y visualización del gesto de bloqueo. *Enfrentado con un compañero, de pie, colocando los brazos en posición de bloqueo, tocar las manos y hacer suave oposición. *Frente a la pared, saltar a tocar una marca. *�dem, en la red, poner énfasis en pasar las manos al campo contrario. *Con un compañero, enfrentados en la red, intercambiar un balón por encima de la red. Saltando con el balón tomado con ambas manos y el otro debe tomarlo también con las dos manos. *�dem, con desplazamiento a lo largo de la red. *Frente a la red, desplazamiento lateral. *Frente a la red desplazamiento con pasos cruzados. *Partiendo desde posición 3, desplazamiento hacia 2 o 4 y saltar a bloquear (lateral o cruzado). *En la red, un compañero lanza un balón desde el campo contrario, saltar a bloquearlo. *�dem, con dos pasos de desplazamiento, a la izquierda o derecha, entre cada salto. *El entrenador, realiza un ataque lanzándose el mismo el balón (como si fuera un saque saltado), el jugador salta a bloquear. Se buscara atacar a las manos del bloqueo para trabajar el tiempo de salto y el timing. *�dem pero el jugador se desplaza desde posición 3 a bloquear el ataque del entrenador por 2 o 4. *�dem, pero ahora atacan los demás jugadores, con participación del armador. *Un bloqueador en posición 3, un armador y dos grupos de atacantes, en posición 2 y 4. El entrenador pasa balones al armador y este puede armar hacia 2 o 4, el bloqueador deberá desplazarse según la situación. *�dem, con un jugador en cada posición, debiendo formar bloqueo doble según la salida del armador. *Juego 6 vs. 6, poniendo énfasis en las acciones de bloqueo. Por ejemplo: punto de bloque vale doble. Entrenamiento del armador. Aspectos a desarrollar en el entrenamiento del armador. Debemos apuntar a desarrollar en los armadores un complejo de características: -Físicas. -Técnicas. -Sicológicas. -Cognitivas. A) Características físicas: -Velocidad de traslación y reacción. -Coordinación (equilibrio estático y dinámico, diferenciación, adaptación, acoplamiento.). -Fuerza. -Resistencia a la velocidad. - Agilidad. B) Características técnicas: -El golpe de manos altas en todas sus variantes. -El desplazamiento hacia el balón desde todas las posiciones de la cancha. C) Características Sicológicas: -Autocontrol en situaciones desfavorables. -Voluntad. -Perseverancia. -Audacia. D) Características Cognitivas: -Inteligencia táctica. -Inteligencia manipuladora. -Creatividad. Cuadro de contenidos del entrenamiento de los armadores.

  

 

Dieta del Deportista

El propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competencias de los deportes de resistencia, como la carrera y la natación de grandes distancias, las competencias de tenis y los triatlones donde se mantiene una actividad continua por mas de 80 minutos.
Los rangos que se dan a continuación son de un plan de alimentos para atletas entre 55 y 75 kilogramos de peso. La ingesta diaria de proteínas se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales, tubérculos, frutas y verduras pueden variar dependiendo de la intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento. Es recomendable ingerir las raciones de energía que se sugieren y variar las raciones de carbohidratos de acuerdo al apetito de cada persona. Se aconseja llevar un record semanal de peso para controlar las necesidades energéticas.
Alimentos para fitness
La dieta debe ser ALTA en:
Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competencia, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa).
Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competencias.
Debe tenerse cuidado con el consumo de bebidas que contengan cafeína.
La dieta debe ser BAJA en:
Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.
La dieta debe ser MODERADA en:
Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.
Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche descremada.
Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.